“Hoe zet ik die knop weer om?” Het is een vraag die we vaak horen als iemand weer wil beginnen met gezonder eten of sporten. Het voelt logisch. Alsof er ergens een mentale schakelaar zit. Klik – en ineens ben je weer gemotiveerd, eet je gezond en sport je drie keer per week. Alleen: zo werkt gedrag meestal niet.
Wanneer je blijft wachten op het moment dat die knop ‘weer omgaat’, blijf je vaak vastzitten in dezelfde cirkel: strenge start – motivatie verliezen – terugval – opnieuw beginnen. Gedrag verandert niet door een knop, maar door gewoontes. En gewoontes ontstaan uit kleine, haalbare stappen die je wél vol kunt houden. Er zijn namelijk een paar factoren die veel meer invloed hebben op afvallen dan alleen wilskracht.
Stress kan het afvallen flink tegenwerken
Bij stress maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dat helpt je lichaam om snel energie vrij te maken. In de oertijd was dat handig als je moest vluchten voor gevaar. Maar tegenwoordig zitten we vooral achter een bureau of op de bank. Die extra energie wordt dan niet verbruikt, maar vaak opgeslagen als vet – vooral rond de buik. Langdurige stress maakt afvallen daardoor simpelweg lastiger.
Stress zorgt ook voor meer trek
Cortisol beïnvloedt ook de aanmaak van insuline, een hormoon dat je bloedsuiker regelt. Als dat systeem uit balans raakt, krijg je sneller trek – en vooral zin in zoet en vet eten. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je lichaam letterlijk om snelle energie vraagt.
Je omgeving heeft enorme invloed
We denken graag dat onze keuzes puur persoonlijk zijn. Maar mensen zijn sociale wezens. Ons brein wil erbij horen. Dat betekent dat we ons gedrag vaak aanpassen aan de mensen om ons heen. Samen snacken, een extra drankje nemen of ‘even niet moeilijk doen’ – voor je het weet ga je mee in het patroon van de groep. Daarom is een leefstijlverandering niet alleen een kwestie van motivatie, maar ook van omgeving en steun.
Begin dus niet met het zoeken naar een knop, maar met een stap. Gezondere keuzes ontstaan meestal niet door een grote herstart, maar door kleine veranderingen die je kunt blijven herhalen. Een korte wandeling. Een voedzaam ontbijt. Vaker ontspannen. Kleine stappen lijken misschien weinig, maar juist daar ontstaan de gewoontes die op lange termijn het verschil maken.
Opdracht:
In plaats van te wachten tot ‘de knop weer omgaat’, kies je deze week één kleine actie die zo simpel is dat je er bijna geen weerstand bij voelt. Bijvoorbeeld:
Belangrijk: kies iets dat haalbaar voelt, niet iets dat perfect klinkt. Doe deze kleine actie 7 dagen achter elkaar. Niet omdat het spectaculair is, maar omdat je zo een gewoonte begint te trainen.
Gedragsverandering werkt zelden met één grote knop. Maar wél met veel kleine stapjes die je volhoudt. Heb je hulp nodig, dan weet je ons te vinden!
Met tips, exclusieve acties, start nieuwe trainingen, updates over team Fitplan, interessante blogs en achtergrondinformatie over klachten en onze behandelingen. Je kunt je op elk moment weer uitschrijven. Klik hier voor het archief.
