Heb je weleens gemerkt dat je na een drukke periode slecht slaapt, sneller geprikkeld bent, last krijgt van je darmen of voortdurend ‘aan’ lijkt te staan? Dan speelt mogelijk je nervus vagus een grotere rol dan je denkt.
De nervus vagus, ook wel de zwervende zenuw genoemd, is één van de belangrijkste zenuwen van ons lichaam. Hij loopt vanuit de hersenen naar onder andere het hart, de longen en de darmen en vormt een belangrijk onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel: het systeem dat zorgt voor rust, herstel en ontspanning.
Je kunt de nervus vagus zien als het rempedaal van je zenuwstelsel. Wanneer alles goed functioneert, helpt deze zenuw je om na stress weer terug te schakelen naar een ontspannen toestand. Je hartslag daalt, je ademhaling wordt rustiger, je spijsvertering komt op gang en je lichaam krijgt de kans om te herstellen.
Het probleem is dat veel mensen tegenwoordig vooral gas geven. Werkdruk, schermen, volle agenda’s, slaaptekort en voortdurende prikkels houden het lichaam in een staat van paraatheid. Op korte termijn is dat niet erg, maar wanneer dit weken, maanden of zelfs jaren duurt, kan het zenuwstelsel moeite krijgen om nog goed terug te schakelen.
Gelukkig kun je de nervus vagus ook trainen. Rustig en bewust uitademen, wandelen of fietsen, zingen, neuriën, mindfulness, sociale contacten en voldoende beweging blijken allemaal invloed te hebben op de zogenaamde ‘vagale tonus’ – de fitheid van dit natuurlijke remsysteem. Mensen met een goed functionerende nervus vagus herstellen doorgaans sneller van stress en voelen zich veerkrachtiger.
Binnen Fitplan besteden we hier regelmatig aandacht aan. Ook bij NESA-therapie zien we dat veel mensen juist op zoek zijn naar meer rust in hun zenuwstelsel. Hoewel NESA geen behandeling specifiek voor de nervus vagus is, richt de therapie zich wel op het ondersteunen van de balans binnen het autonome zenuwstelsel. Veel mensen ervaren daardoor meer ontspanning, betere slaap en meer herstelmomenten gedurende de dag.
Wist je dat? Een lange uitademing activeert je nervus vagus sterker dan een diepe inademing. Alleen al een paar minuten rustig ademen met een langere uit- dan inademing kan je lichaam helpen om uit de stressstand te komen.
Met tips, exclusieve acties, start nieuwe trainingen, updates over team Fitplan, interessante blogs en achtergrondinformatie over klachten en onze behandelingen. Je kunt je op elk moment weer uitschrijven. Klik hier voor het archief.
