Veel mensen denken bij krachttraining nog steeds dat je een ingewikkeld sportschema nodig hebt waarbij je op maandag benen traint, woensdag de rug en vrijdag armen. Hartstikke leuk natuurlijk als je daar enthousiast van wordt, maar voor de meeste mensen is dat helemaal niet nodig om sterker, fitter en gezonder te worden.
Sterker nog: voor veel mensen werkt een simpele full body training juist beter.
Bij een full body training pak je tijdens één training meerdere spiergroepen tegelijk aan. Denk aan oefeningen waarbij je benen, romp en bovenlichaam samenwerken in plaats van alles los van elkaar te trainen. Dat maakt de training niet alleen efficiënt, maar vaak ook veel functioneler voor het dagelijks leven.
Voor de gemiddelde drukke Nederlander is ‘efficiënt’ meestal nogal belangrijk. Want laten we eerlijk zijn, een perfect trainingsschema dat je niet volhoudt, is uiteindelijk een stuk minder effectief dan een simpele aanpak die wél past in je week.
Een ander voordeel van full body trainen is dat je vaker dezelfde bewegingen oefent. Daardoor bouw je niet alleen spierkracht op, maar verbeter je ook coördinatie, stabiliteit en conditie tegelijk. Zeker voor mensen die klachtenvrij willen bewegen, sterker ouder willen worden of gewoon meer energie willen ervaren, is dat een hele fijne combinatie.
Daarnaast hoeft krachttraining helemaal niet ingewikkeld of intimiderend te zijn. Veel oefeningen kun je gewoon thuis doen, zonder apparaten of sportschool. Hier wat voorbeelden!
Squat (benen & billen)
Alsof je op een stoel gaat zitten en weer opstaat. Goed voor kracht, balans en dagelijks bewegen.
Push-up op tafel of bank
(borst, schouders & armen)
Een laagdrempelige variant van de push-up waarmee je makkelijk thuis kunt beginnen.
Bird-dog (core & stabiliteit)
Een rustige oefening voor rompstabiliteit en controle van je houding.
Glute bridge (billen & onderrug)
Perfect voor mensen die veel zitten en hun heupen en onderrug sterker willen maken.
Wandelen met tempo (conditie & herstel)
Misschien niet de spannendste, maar wel één van de meest onderschatte vormen van beweging.
Je hoeft dus niet direct een ingewikkeld schema te volgen of uren te trainen om verschil te merken. Juist regelmatig bewegen met een paar simpele oefeningen zorgt vaak al voor meer kracht, energie en belastbaarheid.
En misschien is dát wel de belangrijkste boodschap: niet perfect trainen, maar vooral blijven bewegen. Dat kan natuurlijk ook gewoon gezellig bij ons in de sportschool!
Met tips, exclusieve acties, start nieuwe trainingen, updates over team Fitplan, interessante blogs en achtergrondinformatie over klachten en onze behandelingen. Je kunt je op elk moment weer uitschrijven. Klik hier voor het archief.
