Dagelijkse energiebehoefte

Een week geleden schreef ik een blog over fit blijven zonder sportschool. Hierin heb ik jullie een aantal tips gegeven… en wat heb jij ermee gedaan???

Voor mij is een rondje wandelen een dagelijkse bezigheid omdat ik een hond heb en deze wil graag met regelmaat worden uitgelaten. Wat ik dus geen enkel probleem vind aangezien ik graag fit blijf. Ik zeg win- win situatie!

Meet wat je eet

Maar als je meer gaat bewegen, verbruikt je lichaam ook meer energie, zelfs met 30 minuten wandelen per dag. Wat betekent dit nu voor je energie inname, oftewel hoeveel mag je eten. Regelmatig spreek ik mensen die zeggen goed te weten wat ze eten en zeker weten hoeveel voor hun voldoende is. Ik zeg meten is weten.

Kleine opsomming van je gemiddelde energieverbruik per dag:

• In rust, dus liggend op bed of bank zonder enige vorm van activiteit hebben we gemiddeld tussen de 1500 en 2000 calorieën nodig.
• Zittend werk doen zonder enige fysieke activiteit, hiervoor heb je 700 calorieën nodig.
• Zittend werk doen met enige fysieke activiteit, hiervoor heb je 1000 calorieën nodig.
• Staand werk, bijvoorbeeld huisvrouw of verkoper, hiervoor heb je 1400 calorieën nodig.
• Fysieke activiteit vereist tijdens werk of erg actief zijn in je vrije tijd, hiervoor heb je 2300 calorieën nodig.

Kijk zelfs eens naar je eetpatroon en dan met name naar de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt. Vergelijk dit eens met wat je dagelijks aan calorieën hebt verbruikt door te wandelen, te fietsen of een van de andere bovengenoemde activiteiten. Je kan dit doen via de app “Mijn eetmeter” of via de website van het voedingscentrum.

Ook heel benieuwd?

Mocht je willen weten hoe jouw persoonlijke energiebehoefte eruit ziet, dan mag je een mailtje sturen naar info@fitplan.nl, dan neemt een van onze coaches snel contact met je op!